Bygg nya vanor

för viktnedgång som håller, även när livet händer

För dig som vill gå ner i vikt på ett hållbart sätt.

Eller bara känna dig lättare i kroppen, få mer energi och orka med det som är viktigt i ditt liv.

Du vet redan VAD som är bra att göra.
Utmaningen är att få det att fungera i vardagen, inte bara när motivationen är på topp.

Hos mig jobbar vi inte med perfekta fasta planer.
Vi jobbar med vanor som håller även när livet händer.

Genom personlig vägledning, fysiska träffar i Uppsala och verktyg som du kan använda resten av livet.

👉 Så kan vi arbeta tillsammans

Så jobbar vi

Mat & mättnad – först bygger vi en dag som håller

Vi börjar med att bygga en normal dag. En dag som du kan hålla ungefär 80 % av tiden.

Fokus ligger på mat som gör dig mätt och nöjd.

Vi tittar på när och varför du äter, och skiljer på hunger och sug:

Handlar det om hunger, justerar vi maten så att den faktiskt mättar.
Handlar det om sug, jobbar vi med tankar, känslor och beteenden.

När vardagen sitter tittar vi på vad som gör att den inte håller:
stress, avvikelser eller perioder när det känns för jobbigt och justerar tills det fungerar i ditt liv.

Rörelse – sedan lägger vi till det som funkar för dig

När kosten är på plats lägger vi till vardagsrörelse.
Inte standardkrav som "10 000 steg varje dag", utan det som DU kan få in utan någon större ansträngning. Allt räknas in - både för ditt välmående och för att skapa det underskott som behövs för viktnedgång.

Först därefter lägger vi till träning, om du vill. Det är inget måste, men kan vara bra för du ska behålla din muskelmassa och känna dig starkare under resan.

Beteenden – verktyg som rustar dig för framtiden

När du bygger in din nya vanor i din vardag, kommer du att möta både motstånd, hinder och svackor. Vi lär oss att hantera dem tillsammans och du får verktyg som rustar dig för framtiden.

Det här är skillnaden

Du kanske redan testat olika dieter och kostprogram. Oftast bygger de på att man följer något strikt, under en viss period. Du använder din viljestyrka och självdisciplin - det kostar energi och går att hålla ett tag.

Vår hjärna älskar "bekvämt", "enkelspårigt" och "bekant". Därför rullar vi tillbaka till våra gamla vanor när vi är trötta, omotiverade och stressade. När livet är inte perfekt.

Mitt fokus är att hjälpa dig att bygga de nya "bekanta vanor".

Vanor som inte försvinner när motivationen sviktar, utan är det du naturligt kommer tillbaka till när något avviker.

Två upplägg, samma grundtänk

Båda uppläggen fokuserar på hållbar och skonsam viktnedgång, men passar också dig som främst vill känna dig lättare, piggare och mer i balans.

Skillnaden ligger i hur mycket individuellt stöd du vill ha.

🫱🏼‍🫲🏽 Gruppcoaching (10 veckor)

För dig som kan jobba relativt självständigt, men vill ha struktur och stöd från en grupp.

Gruppträffar varannan vecka (med möjlighet att väga dig)
WhatsApp grupp för stöd däremellan
Strukturerat upplägg med ett fokusområde i taget
Möjlighet att boka enskilt samtal till rabatterat pris

Du leder dig själv - jag stöttar.

Pris: 1 800 kr (180 kr/vecka)

👉 Läs mer och anmäl dig till gruppcoaching

👤 Individuellt program (10 veckor)

För dig som vill ha mitt fulla stöd hela vägen.

Veckovisa check-ins med vägning och uppföljning
Personliga justeringar utifrån din vardag
Tillgång till mig via sms
Om flera kör samtidigt kan ni ses för vägning (du får alltid personlig tid)
Extrastöd för att nå ditt mål

Jag leder dig - du gör jobbet.

Pris: 4 550 kr (455 kr/vecka)

👉 Läs mer och anmäl dig till individuell coaching

I gruppcoaching använder du mitt ramverk.
I individuell coaching anpassar vi ramverket till dig.

Osäker på vilket som passar dig?

Boka ett kort samtal (10-15 min), så hjälper jag dig avgöra.