För dig som har "testat allt"...
Det här programmet är för dig som redan vet mycket om kost och hälsa, men som ändå:
-
Har svårt att hålla vikten eller gå ner de sista kilona.
-
Jojobantar och tappar motivationen.
-
Småäter när du är trött, rastlös, ledsen eller arg.
-
Saknar likasinnade och den djupare support som krävs för långsiktig förändring.
Hälsosam vikt med KBT: ett unikt program, där vi jobbar med hela dig.
Jag erbjuder ett 12-veckorsprogram, där vi slutar jaga snabba resultat och istället fokuserar på att bygga ditt inre stöd.
Programmet kombinerar ett enkelt kostupplägg med KBT/ACT-verktyg (Kognitiv Beteendeterapi/Acceptance and Commitment Therapy) för att hantera känslor, stress och gamla mönster.
I programmet får du stöd med att:
🌱 Bygga nya vanor steg för steg: en förändring i taget, på ett sätt som känns görbart.
💭 Utforska din ”ryggsäck”: ta kontroll över de gamla mönster som styr dina matval.
⚖️ Släppa allt-eller-inget-tänket: hitta lagom, där du både kan njuta och må bra.
🧘 Hantera stress- och känsloätande: använd konkreta verktyg för att möta sug och självkritik.
🥦 Äta på ett sätt som fungerar i vardagen: med rätt balans av näringsämnen, utan krångliga regler.
💚 Skapa en snällare självbild: hälsa handlar om ork, glädje och balans, snarare än siffran på vågen.
Resultatet? Du blir lättare. I kroppen och i sinnet.
Du lär dig sluta äta på känslor, minska din stress och skapa vanor som håller.
Du får större chans att både gå ner i vikt och behålla resultatet, men också känna dig starkare, mer i balans och mer snäll mot dig själv.
Det personliga stödet som garanterar din framgång.
Vi jobbar både individuellt och i grupp. Här är allt som ingår i ditt 12-veckorsprogram:
📞 Individuell kartläggning & uppföljning
-
✅ Ett personligt uppstartsmöte (45 min): vi kartlägger ditt nuläge och sätter upp dina personliga mål.
-
✅ Ett personligt avstämningssamtal (45 min) per månad. Vi justerar kursen och fokuserar på det som är svårast just nu.
👥 Stödet och gemenskapen (i Uppsala)
-
✅ Fysiska träffar varannan vecka (kväll/lunch/lördag – du väljer), i centrala Uppsala. Här får du pepp, gemenskap och djupdykning i ett nytt tema varje gång.
-
✅ Vägning & kroppsanalys (frivilligt): vi använder en avancerad BIA-våg för att mäta mer än bara kilon – se framsteg i muskelmassa och fettprocent!
-
✅ Digital Söndagsreflektion (drop-in via Google Meet): snabb support och veckoreflektion.
🛠️ Verktyg & Material
-
✅ Stödmaterial: Kostscheman, inköpslistor och guider som gör din vardag enklare.
-
✅ Medlemskap i hälsoklubben Goda vanor 365.
-
✅ Medlemspris på individuell coaching utöver programmet.
Pris & betalning
Din investering i hållbar hälsa
Programmet "Hälsosam vikt med KBT" (3 månader) ger dig full tillgång till alla individuella möten, gruppträffar, BIA-analys och support under hela perioden.
Ditt totala pris för programmet är 3 000 kr.
Betalning sker via Swish, faktura, ePassi eller Benifex.
Specialerbjudanden:
🌿Värvningsbonus: Ta med en vän – få 10% rabatt
Hälsa och nya vanor blir roligare tillsammans. Om du värvar en ny medlem får du 10% rabatt.
👵 Pensionärsrabatt – 20 %
Jag brinner lite extra för hälsa hos äldre. Därför erbjuder jag 20 % rabatt på programavgiften för pensionärer.
Rabatten gäller oavsett om du väljer engångs- eller delbetalning. Ange bara att du är pensionär i anmälan, så justerar jag din avgift.
Hos mig får du mänsklig support: empatisk, ärlig och inspirerande.
Min filosofi: jag jobbar inte med pekpinnar, jag lyfter och stärker dig.
Jag heter Viktoria Ahlbom. Som dipl. stresspedagog och hälsocoach, har jag hjälpt hundratals människor att öka sin livskvalité. Mina klienter lyfter ofta att jag är empatisk, mänsklig och inspirerande – och det är precis den energin jag tar med mig in i programmet.
Jag tror på dig och på att du har det som krävs. Jag hjälper dig att ta fram din inre styrka och ger dig verktyg för att lyckas, även när motivationen tryter.
Antagligen sitter du redan på mycket kunskap. Tillsammans går vi från VETA till GÖRA och jag ser till att du håller det du lovat.
Vanliga frågor
När startar vi?
Januari 2026.
Måste jag väga och registrera mat?
Det beror på dina mål. Om du vill gå ner i vikt, behöver vi ha koll på dina portioner och vara säkra på att du får i dig viktiga näringsämnen.
Du kan antingen för en dagbok, fota det du äter eller använda dig av en app.
Måste jag väga mig?
Nej, det är helt frivilligt. Vissa gillar att följa siffror, andra inte.
Behöver jag ha ett viktmål?
Nej. Vi jobbar med hälsa som helhet och du kan ha mål kring rörelse, kost, din energi mm.
Måste jag hålla mig till en specifik dag?
Du betalar en fast programavgift och kan delta på alla veckans gruppmöten som ingår i programmet (tisdag/torsdag/lördag).
Fullständiga villkor hittar du här.